a)　あおむけで膝を伸ばしたまま、つま先を上げ下げして５秒止めます。
b)　つま先で立って５秒止め、ゆっくりとかかとを下ろします。

▲前へ (膝を強くする運動)
▼次へ (肘を強くする運動)