あおむけで膝を伸ばしてつま先を顔の方へ向け片方の足を 少し持ち上げて５秒間止めてゆっくり下ろします。
膝の下に枕などを置き、膝がまっすぐになるまで伸ばして ５秒間止め、ゆっくりと戻します。
椅子に座って片方の膝をまっすぐ伸ばし ５秒間止めてゆっくり下ろします。
膝を伸ばす筋肉(大腿四頭筋)を強くすることが必要です。
▲前へ (股関節を保護する筋肉を強くする運動) ▼次へ (足首を強くする運動)
