あおむけで膝を曲げておいて腕をまっすぐに伸ばし、
出来るところまでゆっくり起きあがります。

ふっきんは 強くしておくと腰が痛くなるのを防ぐことが出来ます。

▲前へ (腸腰筋と背筋を強くする運動)
▼次へ (股関節を保護する筋肉を強くする運動)