横向きになってまっすぐ足を開き、
５秒くらい止めてゆっくり閉じます。

うつ伏せで片方の足をあげ、５秒止めてゆっくり下ろします。
(腰が持ち上がらないよう注意！)

▲前へ (腹筋を強くする運動)
▼次へ (膝を強くする運動)